Ezért jobb eltávolítani a probléma szót a szókincsünkből

Jobb olyan kifejezéseket használni, mint feladat, kihívás, vagy lehetőség a tanuláshoz. A
sikeres emberek másképp kezelik a problémákat, mint a kevésbé sikeresek. Ami az egyik
ember számára problémát jelent, az a másik számára nem jelent gondot, egyszerűen azért,
mert a dolgokat másként értékelik és érzékelik. Amikor az emberek azt mondják, hogy az
életük tele van problémákkal, akkor általában az a tapasztalat, hogy valójában nincs több
problémájuk, mint más embereknek. Csak ezek az emberek megszokták, hogy úgy látják az
életüket, mintha tele lennének problémákkal.

Bármely nehéz helyzet tekinthető az élet normális részének, vagy problémának

Rajtad múlik, hogyan tekintesz ezekre a helyzetekre. Ha az élettel járó tapasztalatszerzést
valaki problémának tekinti, akkor meglehetősen sokat is fog találni. Minden kihívásra
(minden problémára) van megoldás. Nem szabad azonban megpróbálnunk minden
problémát azonos módon megoldani. Nézzünk egy férfias példát: miért van több tucat
különböző csavarhúzó? Miért van több tucat különféle kalapács? Miért van több tucat
különböző tipli? Mivel minden kihívást, minden (technikai) problémát a legjobb eszközökkel
lehet a legjobban megoldani és ezek különbözőek. Ugyanez van az élet kihívásaival
is. Minden problémára nincs egyetlen megoldás. A belső erő és ellenálló képesség, más
néven a rugalmasság meghatározó a problémák sikeres kezeléséhez. 

Gondolatok, amelyek segítenek a problémák kezelésében

A problémák tanárok. Segítenek a tanulásban és a növekedésben. Nélküle nem érnék el
semmit. Velük megyek előre a célom felé. Nincs olyan probléma, amelyet ne tudnék
megoldani. Mentálisan és fizikailag is erős vagyok.

Az akaratom, az erőm és az elszántságom mindig nagyobb, mint minden olyan probléma,
amely az utamat állja. Amikor egy új problémával szembesülök, nem látom ellenségemnek
vagy ellenfelemnek.
Tudom, hogy a megoldás megtalálása elősegíti a személyes növekedésemet. Minden
probléma a kulcs annak megoldásában. Tehát minél jobban megértek egy problémát, annál
tisztábban látom a megoldást. A problémák ugródeszkák a sikerhez.

Minden nap tegyél azért, hogy megold a problémáidat

Még az apró problémák is fájdalmat okoznak, ha hosszú ideig hordozod őket. Ezért fontos,
hogy megold a problémákat minél hamarabb, ahelyett, hogy napokig vagy sokkal
hosszabban magáddal hordozd őket.

Ha éppen elakadtál és csak problémákat látsz, segíthet neked az angyal maci,
egy kedvenc már nem használt ruhadarabodból elkészítjük neked.

1. Ne mondj rosszakat a volt párodról.
   Ha hibáztatod a volt párodat, és gyűlölködve beszélsz róla, a gyermek konfliktust él
   át. Már nem tudja, kinek higgyen és kiben bízzon. Ők legtöbbször nem tudják
   megérteni, miért ne lehetne hirtelen többé szeretni az apukájukat vagy anyukájukat.
2. Ne mutasd a haragodat a gyereknek.
   Lehet, hogy dühös vagy és jogosan, de a gyerekek nem a megfelelő címzettek,
   akiknek el kell mondani. Írj levelet az exednek, sorold fel benne, amit el akarsz
   mondani, de várj egy kicsit, ne küld el rögtön felindultan. Beszélj a barátnőddel vagy
   barátoddal, bizalmasoddal előtte. Egy kívülálló segíthet felmérni, hogy valóban jó
   ötlet lenne-e a levelet elküldeni vagy inkább menjen a fiókba.
3. Adj lehetőséget gyermekednek, hogy beszéljen az érzéseiről.
   Csakúgy, mint te, gyermeked is különböző fázisokon megy keresztül a válás
   feldolgozásában. Először küzd, hogy újra összehozzon benneteket, majd félelmet és
   szomorúságot él át. A veszteség szokatlan viselkedésekben is megmutatkozhat.
   Figyelj rá fokozottan és türelmesen hallgasd meg.
4. Segíts gyermekednek kapcsolatot tartani a másik szülővel.
   A szakítás utáni gondok többsége a gyermek számára nem a szakításból ered,
   hanem abból, hogy a másik szülő hirtelen eltűnik a gyermek életéből. Ilyenkor
   elveszítheti az emberek iránti bizalmat, és félelem alakulhat ki nála a közelségtől, fél, hogy a vele élő szülőt is elveszítheti.
5. Szervezd meg, hogy a gyermeked és volt partnered rendszeresen tudjon találkozni és telefonon is beszélni – kivéve, ha a másik fél valós veszélyt jelent a gyermekre, vagy ha nem hajlandó a gyerek találkozni vele.

Tanuld meg elfogadni a különválást az életed részeként, és nézz a jövőbe,
ahelyett, hogy a múlttal küzdenél.
Ne mondogasd mindig ezeket: „Miért történt ez velem?” vagy „Hogyan teheti ezt
velem?” Általában mindkét partneren múlik, ha elválnak, nem csak az egyik a
hibás. Ehelyett kérdezd meg magadtól: Hogyan akarom alakítani a jövőbeli életemet?

Kérj segítséget, ha szükséges, járj el olyan csoportokba, ahol a válás témáját
dolgozzák fel vagy menj pszichoterapeutához.
Ha sokáig nagyon agresszívnek vagy depressziósnak érzed magadat, kérj
segítséget. A gyerekednek fontos az egészséges, kiegyensúlyozott szülő.

Segíts gyermekednek megérteni, hogy nem ő a hibás a szakításért.
Néhány gyermek azt hiszi, hogy az ő hibája, hogy szülei elváltak. Ezért hangsúlyozd
gyermekednek azt, hogy viselkedésének semmi köze a házassági problémákhoz és
a különváláshoz. Mondd el neki, hogy anya és apa még mindig szeretik egymást
akkor is, ha külön élnek.

Gyermekednek sokat segíthet lelkileg egy válási maci, amely a távollévő
szülő ruhájából készült vagy anya-apa ruhája van összedolgozva.

A válás 1. szakasza: Nem akarjuk elhinni és tagadunk
Úgy tűnik, hogy egy rossz álomba csöppentél és reméled, hogy újra minden
rendben lesz. Megpróbálod megváltoztatni a partnered véleményét és azt
hiszed, még vissza lehet csinálni.

A válás 2. szakasza: Szakítás és érzések sokasága
Elárasztanak az érzések, kétségbeesés, tele félelemmel, önbizalmad megrogy,
haraggal és gyűlölettel gondolsz magadra vagy a másikra, gyötör a
féltékenység. Nem tudsz jól aludni, nincs étvágyad, nyugtalan lehetsz,
székrekedést, fejfájást vagy hasfájást, szapora szívverés észlelsz. „Miért?” ez
foglalkoztat állandóan, mindig a partneredre gondolsz. Eltávolodsz a barátoktól
vagy őrült módon a munkába vagy más egyéb tevékenységekbe menekülsz.

A válás 3. szakasza: Újratervezés
Lassan látod az alagút végét. Újra lefoglalod magad, csökken a düh és a
kétségbeesés.

A válás 4. szakasza: Új egyensúly
Ismét önbizalmat érzel, már érted, hogy miért fejeződött be a kapcsolatod. Újra
van egy jövőbeli perspektíva, jövőképed.
Számolni kell vele, hogy várhatóan körülbelül egy évbe telik a 3. fázis elérése, 2-
4 évig jutunk el a 4. fázisig.

Néhány hasznos tipp:

1. Ne várd el magadtól azt, hogy a váláson hamar és gyorsan túl kell lenned.
2. Ez idő alatt ne hozz nagy döntéseket. Inkább kíméld magad és csak a
   legfontosabbakra koncentrálj.
3. Adj magadnak egy kis időt, elég ha a minimumot teljesíted.
4. Gyűjtsd össze a lakásban az összes olyan dolgot, ami a volt párodra
   emlékeztet. Tedd egy dobozba, és vidd le a pincébe.
5. Kerüld el – ha lehetséges – a kapcsolatot a volt partnereddel, még akkor
   is, ha nehezedre esik.
6. Neki kell megoldania a ruhái mosását, és neked magadnak kell intézned
   az autó szervizelését.
7. Kerüld az alkoholt, tablettákat vagy a túlevést – ne terheld ezekkel a
   tested. Az addiktív gyógyszerek nem tudnak gyógyítani, csak egy
   pillanatra enyhíthetik a fájdalmat. 
8. Kevesebb lesz a fájdalmad, ha megengeded magadnak a szomorúságot
   és a könnyeket. Sírj csak, az megnyugvást hoz.
9. Készíts tervet, hogy mit fogsz csinálni – különösen a hétvégére és az
   ünnepekre. Ne terheld túl magadat, de légy aktív és tegyél lépéseket
   akkor is, ha nincs kedved hozzá.
10. Fejezd ki a haragodat és a gyűlöletet, de úgy hogy azzal se magadnak se
    másoknak ne árts: például írj olyan leveleket, amelyeket nem küldesz el,
    de kimondod és kiírod magadból, amit érzel.
11. Ha mérges vagy, a legjobb, ha mozgással vezeted le, rendszeresen
    kocogva, sétálva vagy valamilyen sporttal.
12. Írd le szép sorban, mit gondolsz, mit csináltál rosszul a kapcsolatban.
13. Ezután fejezd be a következő mondattal: „Megtettem, amit tudtam. Kész
    vagyok megbocsátani magamnak.”
14. Idézd fel pozitív vonásaidat, a készségeidet, képességeidet és
    eredményeidet.
15. A válás során sérül az önbecsülés, és könnyen szem elől téveszthetjük az
    erősségeinket.
16. Ne feledd, hogy a válás egy kapcsolat vége, de nem az életed
    vége. Túlléphetsz rajta.
17. A könnyek és a szomorúság után újra látod majd a reményt, és újra
    indíthatod az életedet egyedülállóként vagy egy új partner mellett.

A lezárásban és elfogadásban, az emlékezésben segíthet neked egy
angyal maci, amellyel megjutalmazod magad.

A gyász első szakaszában nagyon hasznos lehet számodra, ha nem vagy
egyedül. Rokonok vagy barátok segíthetnek a gyász első óráiban és
napjaiban. Az erőtlenség és a gyengeség érzése ugyanis olyan messzire
vezethetnek, hogy alig vagy képes egyedül elvégezni a mindennapi
dolgaidat. Nyugodtan támaszkodj másokra és bízz abban, hogy az emberek
segítenek a bevásárlásban és egyéb napi ügyekben, ha szükséged van rá. Ha
egyedül akarsz maradni, akkor erre is jogod van. Beszélj szeretteiddel, és mond
el nekik, hogy most mire van szükséged, osztd meg velük igényeidet. Fogadd el
a segítséget, ha szükséged van rá!

A fájdalmas gyász különböző szakaszai az érzelmek miatt kimerítők, de sajnos
szükségesek. A feltörő érzelmeknek teret kell engedni, később megkönnyítik a
veszteség feldolgozását. Tehát ne próbáld elnyomni az érzéseket, hanem
hagyd, hogy átérezd ezeket. Légy dühös, szomorú és kétségbeesett. Hagyj időt
az érzéseidre. De engedd meg magadnak, hogy ezeket félre tehesd, ha csak egy
kicsit jobban vagy. Ez idő alatt segíthet az, ha másokkal tudsz szabadon beszélni
az érzéseidről. Ez eleinte gyakran nehéz, de nagyon jót tesz a
lelkednek. Barátokkal, családtagokkal, vagy ha szükséges, akár egy
pszichológussal is érdemes megosztani a gyásszal kapcsolatos gondolatokat,
meghallgathatnak és együttérzésükkel segíthetnek.

A gyásszal való megküzdés harmadik fázisa is nagyon szép lehet az emlékek
miatt, de sok fájdalmat és bánatot is kivált. A beszélgetések mellett, ebben a
szakaszban is hasznos és érdemes olyan értelmes és valamelyest kellemes
elfoglaltságot találni a gyász időszakára, amellyel segíthetsz magadon. Nem
utolsósorban azért, mert ebben a szakaszban akár rossz, magad ellen irányuló
gondolatok is felmerülhetnek. A gyászra fordított idő mellett tegyél valamit
magadért, vagy tölts egy kis pozitívabb időt másokkal, hogy kikapcsolj.
Ha gondolataid egyre negatívabbak és a kétségbeesés nem szűnik, feltétlenül
szakértő támogatást kell kérni. (pszichológus, gyásztanácsadó)

Az utolsó szakaszban egyre több a pozitív következtetés vagy reményteli
tervezgetés, amely befejezi az akut gyászfázist. Mindig megmarad egy bizonyos
szomorúság, de most már mehet tovább az életed, és az elhunyt megmarad
szerető emlékeidben. 

A lezárásban és elfogadásban, az emlékezésben segíthet neked az angyal
maci, amely eltávozott szeretted ruhaiból készül.

A gyásszal való megbirkózás fázisai
A gyász feldolgozása különböző fázisokban történik. Különböző modellek
vannak, amelyek leírják ezeket a fázisokat. Egy széles körben alkalmazott
modell a gyász következő négy szakaszát különbözteti meg:

1. Az első szakasz az azonnali gyászreakció. 
A sokk, a megdöbbenés és a tehetetlenség érzése mély kétségbeesést
vált ki. Nem tudjuk, vagy nem akarjuk elfogadni, hogy az illető meghalt,
és hogy nem tehetünk ez ellen semmit.  A véglegesség, a
megváltoztathatatlanság és a tehetetlenség egyfajta rosszullétet vált
ki. Úgy reagálunk, mintha transzban lennénk és szinte nem is észleljük a
környezetünket, nem érdekel semmi.

2. A következő szakasz a legfájdalmasabb. 
A kezdeti sokk után megtapasztaljuk a veszteség teljes szomorúságát és
fájdalmát. A hangsúly a veszteségen van, szomorúak vagyunk és el sem
tudjuk képzelni, hogy valaha is képesek leszünk boldog életet élni. Ebben
a szakaszban olyan érzelmek is megjelennek, mint a harag és a
düh. Keresünk valakit, aki hibáztatható a helyzetért, vagy magunkat
hibáztatjuk keményen.

3. Ezt követi a tudatos búcsú szakasza. 
Még mindig szomorú és fájdalommal teli, de tudatosabban elbúcsúzunk
az elhunyttól. Elmegyünk korábban közösen felkeresett helyekre,
képeket nézünk, beszélgetünk az eltávozott szerettünkkel és szembe
nézünk azzal, ami történt.

4. Az utolsó fázisban meg lehet tenni a lépést a belső béke újbóli
megtalálásához. 

Az élmények feldolgozásra kerültek, a halál elfogadása megtörténik és a
további élet ismét több helyet foglal el a gondolatokban. Természetesen
még mindig szeretettel emlékszünk az elhunytra, de már nem a halála áll a
cselekvés középpontjában. Az élet nem áll meg, megy tovább.
Ezek a gyász feldolgozási szakaszok különböző hosszúságúak. Napok, hetek,
hónapok vagy akár évek is eltelhetnek. Egyrészt attól függ, mennyire volt közel
hozzánk az elhunyt. Másrészt minden ember másképp gyászol, ennek
megfelelően mindenki külön-külön és a saját tempójában dolgozza fel a
veszteséget.

A lezárásban és elfogadásban, az emlékezésben segíthet neked az angyal
maci, amely eltávozott szeretted ruhaiból készül.